bieganie 5

Podstawa do ostre bieganie, biegaj ze 4 razy w tygodniu ile tam dasz radę(no ze 3-4 kilosy),najlepiej po jakichś polnych drogach, lajtowy las itp.Cały czas zwiększaj obciążenie Po jakichś 3-4 miechach jak będziesz w stanie przebiec ze 7-8 km w dobrym tempie, możesz dodać interwały. Czyli po całym biegu, jeszcze na zmęczeniu znajdujesz sobie jakąś [...]

Trenuje oczywiście np: pompki, brzuszki, bieganie itd., jutro wybieram się do sklepu kupić sobie dwie hantle 5-10 kg nie wiem jeszcze i tu pytanie do was, nie wiecie ile one mogą kosztować, w przeciętnym sportowym sklepie?

[...] się co robić. U ciebie sprawa jest o tyle prosta, że nie masz praktycznie żadnych przeciwwskazań, dysponujesz dostępem do jakiejś siłowni, choć tobie bardziej przyda się bieganie. Co do tego co już napisałeś, wywal jogurty, nie ma czegoś takiego jak "w międzyczasie", jedz 5-6 konkretnych posiłków, ogranicz wszelkie słodycze i cukry [...]

Dietę mam z Vitalia, jestem w miarę zadowolony- nie czuje głodu, nie jestem przemęczony mimo radykalnej zmiany trybu życia (bieganie, siłownia plus basen). Wstaję codziennie o 5 rano (po 6-7h snu), bez żadnych problemów, kilogramy schodzą- takie było główne założenie diety Vitalia.

Pasuje mi bieganie, bo to wymaga długotrwalego wysilku, kondycha w gore idzie, zdrowie, wytrzymałosc, chudnie sie...narazie zostaje przy tym. Dwa dni biegałem i jutro przerwa, zeby w czwartek i piatek biegac dalej. Od razu widac - 5 razy w tygodniu sie nie da poprostu, przynajmniej nie na moim początkującym etapie. Dzisiaj lub jutro przyślą mi [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] rok z głowątak to nie całe 2 lata Obwód pasa: 79-80cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu , bieganie raz w tygodniu, do tego raz na jakiś czas basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

spożywaj jogurt lub błonnik wspomaga trawienie...jedz 5 posiłków dziennie ogranicz tłuste kotleciki i kiełbaski itp...nabiał wspomaga trawienie na noc troche jogurcika kontroluj posiłki co jesz,,przysiady i bieganie zniwelują w tych partiach tłuszczyk,

[...] jest tego tłuszczyku i myślę czy nie chodzić jeszcze w dni nietreningowe na orbitrek na 30 minut jeszcze, wczorajszy trening to A tylko nie dałem rady już zrobić brzucha i bieganie po treningu tylko 10 minut ze względu na ograniczenie czasowe wczoraj, dietę w życie małymi krokami wprowadzam tylko najbardziej u mnie kuleje regularność jedzenia [...]

Więc , tak bardzo dziekuje za podrzucenie postów , zapoznałem się z nimi . ; ) I powoli zaczynam sie brac za układanaie diety ; d Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynoisi +/- 2800 cal. Gdzie cztałem , że przy diecie redukcyjnej odejmuje się od zapotrzebowania 300 - 500 cal , wiec zostaje mi 2300 cal . Jeżeli coś się nie zgadza to prosze o [...]

[...] mam 15 lat, i chodze. Ale wzrost, jest szansa ze juz dalej nie pójdzie. aeroby, kilka razy w tygodniu, takie dla początkujących, rower, pływanie (wyrabia sylwetke dobrze), bieganie (z umiarem, z uwagi o kolana, kostki) Napisaleś 76 kilo, przy takim wzroscie to mi isie nie chciało wierzyć aż. No powiem ci ze to nie bedzie miesiąc czy dwa, ale z [...]

[...] jak wam się podoba dieta na dzisiejszy tydzień? sugerowałem się trochę innym postem ale podoba mi się na ten tydzień taka : P a w niedziele (sobota to przerwa, niedziela bieganie) będę jadał jakieś serki (naturalne, białe itp - jak najmniej konserwantów., może jakaś konserwa rybna). Tak dla 'odskoczni', oczywiście będę liczyć makrosy : p Będę [...]

[...] mojej diety moze przez to?? a moze wywal chleb albo ogranicz do minimum co to ma znaczyc ze to główny skladnik twojej diety ?? szok zacznij robic cwiczenia areobowe bieganie rowerek steper ... jedz minimum 5 posiłków najlepiej o stałych porach nie zapominaj o zdrowych tłuszczach tzn np z ryb z orzechów z olivy z olivek skoro ograniczysz [...]

Wszystko wpisywalam do kalkulatora w aplikacji i wychodziło ok 1600 czasem 1700 (Bardzo rzadko) kalorii wcześniej nawet może i mniej było. Plus sobota i nd rower ok 1 h lub 1,5 H , lub rolki tak samo, jeden lub 2 dni bieganie, ćwiczenia mel b na nogi pośladki i abs ok 30 do 50 min wcześniej killer chodakowskiej.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (sztuki walki 6) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x boks + 2x siłownia + 2x bieganie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] już że trzeba pić dużo wody co by się zgadzało bo ja po prostu od zawsze piłem jej mało. Chętnie wysłucham jeśli macie jakieś rady jak z tym walczyć, tylko czy te łydki i bieganie w stanie dziadowym to będzie tylko i wyłącznie od retencji? /SFD/2022/5/4/56beb5c85e1d4ddeb6ef6af858e6da04.jpg Zmieniony przez - mincior w dniu 2022-05-04 21:42:41

to zależy jakie ćwiczenia Ci odpowiadają(chodzi o to aby sprawiały jakąkolwiek przyjemność, żeby sie nie zniechęcać - bo to nudne, albo męczące itp.:) ) Dla przykładu bieganie(chyba najlepsze na zdobycie kondycji...): Możesz sobie wyznaczyć np. 3 kilometrową trase po mieście(albo 10 kółek na bieżni) i próbować to z początku przetruchtać. [...]

[...] i do siebie doszedłem dopiero wczoraj. Dzis biegało się ciężko i bez przekonania- ale odbębnione. Jutro przyjeżdża do mnie stado na kilka dni więc wrzucam na luz. Dzis : bieganie i 20 rozciągania /SFD/2019/8/14/87b6a71a3ea045368ae18d7f38df2e15.jpg /SFD/2019/8/14/95e0224034bd4420ac2ab3e4587cfd87.jpg [...]

[...] Natomiast mój plan w tygodniu to pon - trening wtorek - basen środa - trening czwartek - basen piątek - trening sobota - basen niedziela - basen No i rano prawdopodobnie bieganie, jednak ciągle nie wiem czy powinno się biegać na czczo czy nie na czczo. Szukałem odpowiedzi na wielu stronach i nadal nie jestem pewien, nawet w tym temacie są [...]